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健膝运动三步走
 
2011年3月24日    目录导航
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健膝运动三步走

  ■胡万里

  膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题。研究发现,强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。以下三个步骤简单有效,可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。

  第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。

  第二步:与第一步的前半部姿势相同,挑起右脚尖,抬高右脚达15厘米左右,保持6秒钟,放下右脚。

  第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下右脚。

  以上动作分两组(左右腿)完成,每组完成10次,每周做3~5次。 

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