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这些养生方法真新鲜
坐班族健骨宜做“相反运动”
运动后牙疼可能有“心”病
健膝运动三步走
 
2011年3月24日    目录导航
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坐班族健骨宜做“相反运动”

  ■广 报

  坐班族要预防骨关节病,最有效的不是补钙等“补”的方法,而是运动。因为只有锻炼好肌肉的肌力,才对骨头有更好的保护、代偿作用。简单说来就是做“相反运动”,也称作“代偿治疗”。

  因长期伏案工作而造成腰椎向前屈曲的人,就要多练习背伸和后伸动作,站立双手向后伸展,腰身尽量往后弯曲;打羽毛球时,要尽量多把球往高处打,仰头击球,不要抢球和扣杀,因为这样会进一步磨损腰力;游泳时,要尽量用仰泳的姿势,不要使用运用腰力和颈力的蛙泳、蝶泳等;此外,跳绳时可以把向前甩绳改成向后甩绳。

  这种“相反运动”贵在坚持,宜循序渐进,逐步加大运动量。

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